5 Potraviny zvyšujúce náladu | SK.DSK-Support.COM
Zdravie

5 Potraviny zvyšujúce náladu

5 Potraviny zvyšujúce náladu

Rad štúdií skúmala ju, a mnohí odborníci sa zhodujú na zdraví - je tu súvislosť medzi tým, čo jete a ako sa cítite. Naučte sa, ako zvýšiť vašu náladu s týmito zdravé potraviny

Premýšľať o tom, ako sa cítite po tom, čo ste jedli zdravé šalát, kúsok čerstvých rýb, alebo dúšok horkej čokolády. Sú všetky potraviny, ktoré sa zdajú byť okamžité, nálada boostery. '

Omega 3 mastné kyseliny, horčík, kyselina listová, vitamíny skupiny B, potraviny s nízkym GI a tmavej čokolády boli všetky študované aby zistili, či majú vplyv náladu človeka. A robia, ale to je viac pravdepodobné, že skôr ako združenie priama súvislosť.

Takže, aké potraviny sú najlepšie jesť v pravidelných intervaloch, ak chceme cítiť dobre - a tiež dobre vyzerať?

1. Jogurt

Aktívne, žiť (označované aj ako probiotiká) kultúry v jogurte udržať váš tráviaci systém zdravé, a navyše je to zabalené s vápnikom, ktorý pomáha zmierniť príznaky depresie a úzkosti ', najmä u žien, ktorí majú PMS. Najlepšou možnosťou, ako ísť, je s nízkym obsahom tuku bieleho jogurtu, ktorý má najviac koncentrovaným zdrojom vápnika na šálku "okolo 490 mg.

load...

2. Salmon

Čerstvého lososa môže byť drahé, ale je nabitý s omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú v boji proti depresii. To tiež zvyšuje hladinu, dobrého HDL cholesterolu a znižuje hladinu "zlého LDL cholesterolu v krvi.

Salmon s vysokým obsahom bielkovín a má nízky obsah nasýtených tukov. Omega 3 oleje boli tiež dokázané, že pomáhajú spomaliť kognitívne problémy, ako je Alzheimerova choroba. V ideálnom prípade by ste mali jesť 2-3 porcie lososa (alebo iné tučné ryby ako makrela a sardinky), aby mohli využívať výhody, ktoré ponúka. Dobrou správou je, že môžete jesť čerstvé, údené alebo konzervované a stále si zachováva všetky jeho živiny.

3. Horká čokoláda

Horká čokoláda je plný antioxidantov. To tiež spúšťa uvoľňovanie endorfínov v tele, zvýšiť vašu náladu. Okrem toho, kakaové výrobky sú spojené so zvýšeným prekrvením mozgu, ktoré by mohli pomôcť pri podmienkach, ako je demencia a mŕtvice.

load...

Ak sa chystáte jesť čokoládu (pre zdravotné výhody samozrejme!), Usilovať o najlepší kvality horkej čokolády si môžete dovoliť, a držať sa len dva alebo tri malé kúsky noc, ako po večeri liečiť.

4. Vlašské orechy

Gram na gram, vlašské orechy sú fantastické koncentrovaným zdrojom ", ktorý magická mozgu potravinami omega 3 mastných kyselín." Hoci iné druhy orechov, ako sú mandle, sú tiež dobré pre vás, vlašské orechy majú vyššie množstvo antioxidantov.

Jesť surové a nesolené, a to buď vo forme občerstvenia alebo pokropil nad šalátom alebo zeleninou. Nepreháňajte to však, budete potrebovať len malú hrsť orechov denne, aby mohli využívať výhody, ktoré majú ponúknuť.

5. Citróny

Citróny už dlho favorizovaný pre ich, okamžité nálady zvýšenie 'vlastnosti, a to preto, že ich sladké, pikantné vôňou, ktorá vyzerá, že zdvihnúť náladu.

Hoci neexistuje vedecký dôkaz podporovať to, pridaním čerstvého citróna do pohára s vodou, alebo pálenie citróna voňajúce oleja alebo sviečky v blízkosti, robí pomôcť väčšina ľudí cíti viac napätím. Tiež, citróny sú balené s vitamínom C, čo je fantastické antioxidačné a imunitný zosilňovač.

Odporúčaná literatúra: Depresia - keď je to viac než blues. Ďalšie lekársky, zdravie a wellness správy a články nájdete www.hellodoctor.com

load...