Ako urobiť cvičenie po obede pracovať | SK.DSK-Support.COM
Zdravie

Ako urobiť cvičenie po obede pracovať

Ako urobiť cvičenie po obede pracovať

Prečo obeda tréningy fungujú

Pre mnohých z nás, s školské behu, aby sa aj rannej dopravnej poraziť, dostať do posilňovne v 5:30 nie je možné. Pokiaľ ide o cvičenie po práci, prišiel päť hodín mnohí z nás jednoducho chcú dostať domov. Riešenie: poludňajšej prestávka tréningy.

Najlepší čas na cvičenie

Obed Prestávka cvičenie môže byť jedným z najlepších časov na deň pracovať až pot!

"Ak sa pozrieme na priemernej dennej rytmus priemerného človeka, naša telesná teplota je na najnižšej úrovni, kedy sme sa prebudiť a potom stúpa postupne cez deň," vysvetľuje Kateřina Viljoen, biokineticist u Virgin Active. "Tým, že asi v 10 hodín sme na vysokej pohotovosti (čo je ideálne pre pracovné stretnutia mimochodom), a ako sme ísť až do popoludnia, máme v našich silách, koordináciu a najrýchlejší reakčný čas a najväčšiu silu svalov. Naše svaly sú teplejšie a my sme mohli byť menej pravdepodobné, že zraní sami seba ako výsledok. Dobrou správou pre danú poludnie cvičenie relácie! "

load...

Poraziť všedný deň stres

Nepotrebujete celú hodinu

Bežným ospravedlnenie pre preskočenie obeda cvičenia je, že na to nie je čas. Avšak, rýchly 30-minútové cvičenie môže byť všetko, čo potrebujete. Odborníci nám hovoria, že 30 minút miernej intenzity cvičenia, po väčšinu dní v týždni, je všetko, čo potrebujeme, aby zostali zdraví.

A 30 minút s vysokou intenzitou intervalový tréning cvičenie je jedným zo spôsobov, ako sa dostať čo najviac z krátkeho tréningu. Dopĺňať tréningové sety sila alebo nízkou intenzitou kardio záchvaty u jednej až dvoch minút s vysokou intenzitou kardio intervaloch, ako je krok-up, skákanie zdviháky či preskakovanie. Záchvaty nízkej intenzite vám umožní ľahko obnoviť, takže môžete pracovať tvrdšie v záchvatoch s vysokou intenzitou, že konečný výsledok je väčší spaľovanie kalórií a zlepšenie celkovej kondície v porovnaní s nízkou intenzitou 45 minút jazdy cyklu napr.

Tipy, aby sa v čase obeda cvičenia rutinné práce

  • Naplánovať čas vo vašom pracovnom kalendári. Nech je to tímová práca a prizvať spolupracovníkmi s vami vykonávať - ​​máte väčšiu šancu držať sa ho. Večer pred zabaliť do posilňovne tašku v aute. Plán vopred, ako budete využívať svojho časového intervalu 30 minút - pozerať sa na časovom rozvrhu tried, ako je, dvadsať štyri '. Premýšľať o tom, ako vytvoriť reláciu. Dalo by sa to 10 minút kardio a potom 20 minút obvodu / intervalového tréningu napr. A 30-minútové plávať je ďalšia skvelá voľba. Je to osviežujúce tiež zaistí, že nemusíte dostať späť do kancelárie hľadajú začervenaná a pocit opotrebované. Pamätajte, že ak budete uplatňovať u obeda, budete ešte potrebovať k jedlu. Uistite sa, že máte zdravé pre- a post-cvičenie občerstvenia.

Na konci dňa, najlepší čas trénovať je na čase, aby vás a váš životný štýl vyhovuje. Existujú rôzne výhody pre uplatnenie v rôznych denných dobách. Ale v prípade, že ráno a večer nepracujú pre vás, potom sa poďme pracovať počas obeda.

load...

load...